Chế độ ăn uống là yếu tố nền tảng giúp duy trì và tăng cường hệ miễn dịch. Một bữa ăn đa dạng, nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết để hoạt động hiệu quả. Vitamin C từ cam, chanh, kiwi, hoặc ớt chuông giúp kích thích sản xuất tế bào bạch cầu – hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu kẽm như hạt bí, hạnh nhân và yến mạch cũng hỗ trợ phục hồi mô và tăng sức đề kháng.
Việc bổ sung đủ nước là điều không thể bỏ qua, bởi nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Trong mùa lạnh, nhiều người có xu hướng uống ít nước hơn, nhưng điều này có thể làm cơ thể mệt mỏi và khô da. Uống nước ấm hoặc trà thảo mộc nhẹ như trà gừng, trà hoa cúc có thể giúp làm ấm cơ thể và giữ ẩm cho cổ họng. Đây là những lựa chọn tự nhiên, an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Không nên chỉ tập trung vào một nhóm thực phẩm duy nhất mà cần xây dựng chế độ ăn cân đối. Ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa sáng và hạn chế thực phẩm chứa quá nhiều đường hoặc chất béo bão hòa. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, hệ miễn dịch sẽ hoạt động tối ưu, giúp bạn duy trì năng lượng tích cực trong suốt mùa đông.